- Efficienza:5 kg in 7 giorni
- Date:7 giorni
Regole generali
Molte persone credono erroneamente che i frullati siano una bevanda. Si tratta infatti di una miscela nutriente, sana, gustosa e ipocalorica preparata utilizzando un frullatore da vari ingredienti alimentari. Un cocktail può sostituire un pranzo o una cena completi, a seconda degli ingredienti utilizzati per prepararlo. La dieta del frullato promette di sbarazzarsi di 2 chili in più in una settimana senza provare una costante sensazione di fame e irritabilità in questo contesto.
Dall'inglese, letteralmente la parola "liscio"si traduce come gentile, morbido, insinuante. Il luogo di nascita dei frullati è l'Inghilterra, dove sono ampiamente utilizzati dagli impiegati come pranzo o spuntino leggero. Un cocktail appena preparato può essere un piatto molto soddisfacente grazie al suo alto contenuto di fibre alimentari, che hanno un effetto positivo sul funzionamento del tratto digestivo. Le miscele sono facilmente digeribili e non provocano sensazione di pesantezza dopo l'assunzione.
Per un'efficace perdita di peso, è meglio utilizzare frutta e verdura fresca (ad eccezione di banane e uva ad alto contenuto calorico), succhi naturali e altri alimenti a basso contenuto calorico come componenti di una dieta a base di frullati. Il processo di perdita di peso inizierà rapidamente e senza troppi sforzi da parte della persona che perde peso. Grazie alla consistenza simile a una purea, l'equilibrio salino viene normalizzato, il corpo è saturo di sostanze utili e vitamine. L'assenza di fame permette di evitare spuntini poco salutari tra i pasti principali. Il contenuto calorico giornaliero del cibo consumato si riduce, gli snack vengono eliminati, il che ha un effetto positivo sul processo di perdita di peso.
Varietà
Dieta disintossicante
Una dieta disintossicante di tre giorni ti consente di sbarazzarti di 2-3 chili in più e purificare ulteriormente il tuo corpo. Il menu è basato sulle bevande più leggere.
succo fresco di 2 arance con l'aggiunta di una noce, una fetta di lime e chicchi germogliati.
- succo di carota 150 ml;
- 2 pomodori con prezzemolo e acetosa.
- latte di riso o di mandorle;
- fragole e kiwi 2 pz.
- 1 mela;
- frutti di bosco;
- pesche 2 pz.
- un bicchiere di yogurt;
- muesli;
- 1 albicocca.
Dieta con frullati liquidi
La versione da bere dura 3 giorni ed è più adatta per la pulizia del corpo. La condizione principale per questo metodo è iniziare la giornata con la frutta e terminare con erbe e verdure.
- succo d'arancia 1 bicchiere;
- fette di ananas.
- una manciata di fragole;
- mezzo bicchiere di latte;
- sesamo.
- gambo di sedano;
- 50 ml di succo di carota;
- 50 ml di succo di melograno;
- un cucchiaino di olio di semi di lino.
- mezzo bicchiere di kefir;
- pomodori 2 pezzi;
- insalata verde con aneto e cereali germogliati.
- cetriolo 1 pz. ;
- pomodoro 1 pz. ;
- Acetosa;
- succo di carota 100 ml.
Indicazioni
La dieta del frullato è consigliata per la correzione del peso e per l'eliminazione dei chili di troppo.
Prodotti autorizzati
Puoi utilizzare verdure e frutta a basso contenuto calorico per preparare frullati. La base di qualsiasi frullato dietetico è il kefir magro o lo yogurt naturale. Come integratore si possono utilizzare sesamo, semi di girasole, cereali, muesli, frutti di bosco (congelati o freschi) e frutta secca (pino, mandorle, noci). Puoi aggiungere zenzero e semi di lino a piacere.
Tabella dei prodotti ammessi
Verdure e verdure
Frutta
Frutti di bosco
Funghi
Noci e frutta secca
Materie prime e condimenti
Latticini
Formaggi e ricotta
Uccello
Uova
Pesce e frutti di mare
Bevande analcoliche
Succhi e composte
Prodotti completamente o parzialmente limitati
I piatti pronti non devono essere cotti per garantire la massima conservazione di nutrienti e vitamine. Tutte le carni affumicate, la frutta secca, le marinate e i sottaceti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Sono vietati cioccolato, prodotti da forno, prodotti da forno e prodotti culinari dolci.
Anche il regime dell'acqua e del bere è limitato: sono vietate le bevande gassate, il caffè e i prodotti contenenti alcol. Non dovresti consumare latte fermentato e latticini con un contenuto di grassi superiore all'1, 5%.
Tabella dei prodotti vietati
Frutta
Noci e frutta secca
Spuntini
Cereali e porridge
Prodotti da forno
Confetteria
Gelato
torte
Cioccolato
Materie prime e condimenti
Latticini
Prodotti a base di carne
Salsicce
Uccello
Oli e grassi
Bevande alcoliche
Bevande analcoliche
Dieta del frullato, menu settimanale (Piano pasti)
Lunedi
- purea di porridge 100 g;
- kiwi 1 pz. ;
- tè freddo alla pesca.
- cocktail di frutta a base di mela, kiwi e albicocca;
- un bicchiere di succo d'ananas.
- pezzi di petto di pollo;
- budino di riso;
- Tisana.
- ricotta magra con pezzi di frutta fresca;
- un bicchiere di succo di mela.
- brodo di manzo;
- zuppa di funghi;
- Tisana.
Martedì
- farina d'avena al vapore;
- frullato di ananas e arancia.
- zuppa di sedano;
- un bicchiere di gelatina di frutti di bosco.
- brodo di pesce con pezzetti di pesce;
- un bicchiere di tè freddo a piacere.
- cocktail a base di mela rossa, carote, spinaci, barbabietole e aneto;
- dall'avena.
- insalata di verdure frullate in olio d'oliva;
- un bicchiere di succo di mela.
Mercoledì
- insalata di pere e zucca con yogurt naturale;
- farina d'avena al vapore;
- succo di mirtillo rosso (fresco o congelato).
frullato di latte e frutta con aggiunta di verdure.
- brodo di pollo con pezzetti di petto di pollo bollito;
- un bicchiere di gelatina;
- muesli con frutti di bosco.
- un bicchiere di succo di carota;
- foglie di lattuga e alcune verdure.
- purea di insalata di sedano, mele, foglie di lattuga giovane in olio d'oliva;
- un bicchiere di succo d'ananas;
- ricotta ai mirtilli.
Giovedì
- farina d'avena con pezzi di albicocca e pesca;
- un bicchiere di succo d'uva;
- yogurt alla fragola.
- 2-3 verdure fresche;
- zuppa di cipolle;
- succo di cocomero.
- purea di verdure fresche (prima cuocere a fuoco lento e poi frullare con un frullatore);
- pezzi di tacchino bollito;
- un bicchiere di tisana.
- un bicchiere di frappè;
- frutta fresca.
- verdure fresche alle erbe;
- budino di riso;
- un bicchiere di succo d'ananas.
Venerdì
- farina d'avena con ricotta a basso contenuto di grassi;
- 1 mela verde;
- un bicchiere di tisana.
frappè alla fragola con semi di sesamo.
- brodo di manzo;
- purea di frutta;
- un bicchiere di tè freddo alla frutta.
- zuppa di funghi;
- un bicchiere di succo di cetriolo.
- purea di sedano, mela e lattuga in olio d'oliva;
- frullato di arancia e lime con noci a piacere.
Sabato
- farina d'avena con pezzi di frutta;
- un bicchiere di tisana.
- acqua di riso;
- zuppa di sedano.
- brodo di pollo con fagioli;
- frullato alla fragola.
- frappè;
- frutta fresca.
- purea di verdure pre-stufate;
- un bicchiere di succo d'arancia.
Domenica
- porridge di riso con pezzi di albicocca;
- un bicchiere di succo d'arancia.
- zuppa di pomodoro;
- un bicchiere di tisana;
- gelatina all'arancia.
- zuppa di funghi;
- un bicchiere di succo di cetriolo.
- qualsiasi frutto ipocalorico;
- frappè alle noci.
- budino d'avena con frutti di bosco freschi;
- cocktail di frutta a base di kiwi, mela verde e ananas.
Ricette di frullati dietetici
Prima di preparare il cocktail, tutti i prodotti devono essere accuratamente lavati, sbucciati, privati dei semi e tagliati a pezzi. È meglio mescolare alimenti di diversa densità in proporzioni uguali, ad esempio pompelmo e mela. I frullati dietetici non devono contenere zucchero o sostituti dello zucchero. Di seguito le ricette con foto.
Frullato di banane e fragole
Componenti principali:
- mezza banana matura sbucciata;
- frutti di bosco congelati o freschi (mirtilli, mirtilli, fragole, lamponi) – 150 g;
- yogurt naturale magro o kefir magro 1% – 150 ml;
- ricotta a basso contenuto di grassi – 1 cucchiaio. l.
Ricetta
Usa un frullatore per frullare i frutti di bosco e la banana fino ad ottenere un composto omogeneo, quindi aggiungi il kefir e frulla nuovamente. Alla fine potete aggiungere un cucchiaio di ricotta. La banana può essere sostituita con pesca o albicocca.
Frullato di verdure
Componenti principali:
- un mazzetto di aneto;
- cimette di broccoli (150 g);
- spezie;
- kefir magro come base (150 ml).
Ricetta
Lessare le infiorescenze per qualche minuto, lasciare raffreddare. Mescolare kefir, cavolo, teneri rametti di aneto ed erbe aromatiche a piacere in un frullatore.
Frullato festivo per dimagrire
Ingredienti principali:
- fragole fresche o congelate - 6 bacche;
- metà della polpa di una banana matura;
- mezzo bicchiere di yogurt naturale;
- succo d'arancia appena spremuto;
- semi di lino tritati - 1 cucchiaio. cucchiaio.
Ricetta
Usa un frullatore per sbattere tutti gli ingredienti e aggiungi i cubetti di ghiaccio al cocktail già pronto.
Ricette di frullati per purificare il corpo
Frullato di verdure per purificare il corpo
Ingredienti principali:
- mela verde – 1 pz. ;
- banana – 1 pz. ;
- foglie di cavolo sbucciate - 1 tazza;
- prezzemolo - mezza tazza.
Ricetta
Sbucciare la banana e la mela. Tagliate le vene alle foglie del cavolo e tritate il tutto con un coltello. Puoi strappare il prezzemolo con le mani e mettere i pennelli nella ciotola del frullatore. Macinare tutti gli ingredienti e versare un bicchiere d'acqua nella ciotola. La consistenza omogenea risultante è pronta per l'uso.
Frullato di Sicilia per depurare il corpo
Il cocktail presentato non solo pulisce perfettamente il lume intestinale, ma migliora anche il funzionamento del sistema cardiovascolare e abbassa la pressione sanguigna. Il cocktail non è raccomandato per l'uso da parte di persone con pressione bassa - ipotensivi.
Ingredienti principali:
- spinaci – 1 tazza;
- carote – 6 pezzi;
- crescione - 1 tazza;
- sedano – 4 rametti;
- peperone rosso – 2 pezzi;
- pomodori maturi di media grandezza – 3 pezzi;
- spicchi d'aglio – 4 pz.
Ricetta
Tagliare a cubetti i pomodori, le carote e i peperoni. Passate gli spicchi d'aglio attraverso una pressa e aggiungete la polpa nella ciotola del frullatore insieme ai mazzetti di erbe aromatiche. Aggiungere nella ciotola i peperoni e le carote tritati. Mescolare tutto fino a che liscio usando un frullatore, aggiungere i pomodori alla fine. È meglio bere questo cocktail al mattino per avviare il processo di pulizia dell'organismo e dare una sferzata di energia per l'intera giornata.
In caso di fallimento
In caso di fallimento, la dieta può essere continuata come al solito, ma è necessario essere preparati al fatto che il filo a piombo previsto e quello finale saranno diversi.
Abbandonare la dieta
Le tattiche corrette per uscire dalla dieta ti impediranno di riprendere il peso perso con difficoltà. Per tre settimane dopo aver completato la dieta dei frullati, dovresti mangiare farina d'avena a colazione, zuppe di carne o verdure a pranzo e insalate a cena. È importante mantenere un regime di consumo di alcol. Se segui queste semplici regole, puoi evitare non solo problemi digestivi, ma anche registrare i risultati ottenuti. Il programma dietetico presentato è molto facile da tollerare e dopo un mese può essere ripetuto nuovamente.
Controindicazioni
- periodo dell'allattamento al seno;
- portare avanti una gravidanza;
- malattie dei reni e del sistema epatico.
La dieta del frullato è controindicata in caso di anoressia, così come per le persone che soffrono di bulimia e altri disturbi alimentari causati da scoppi e problemi psico-emotivi.
Per bambini
La dieta non è destinata all'uso nei bambini.
Durante la gravidanza e l'allattamento
Le donne in gravidanza e in allattamento possono consumare frullati di frutta e verdura solo come aggiunta all'alimento principale e nutriente. Una futura mamma o una neo mamma ha bisogno di alimentarsi bene per sostenere il proprio organismo e quello del bambino, apportando i micro e macroelementi necessari.
Vantaggi e svantaggi
- rafforzare il sistema immunitario;
- perdita di peso efficace;
- nessun danno alla salute;
- senza restrizioni;
- migliorare il funzionamento del tratto digestivo;
- facile tollerabilità dei componenti della dieta;
- miglioramento della condizione della pelle e dei capelli;
- dieta "deliziosa".
- incapacità di seguire una dieta con uno stile di vita eccessivamente attivo;
- impossibilità di utilizzare la dieta per malattie del sistema renale e del fegato;
- rischio di disturbi digestivi.
Diete simili
- Dieta Arcobaleno;
- Dieta vegetale;
- Dieta della frutta.
Termini importanti
I cocktail sono un'ottima alternativa ai cioccolatini e ai deliziosi panini, a cui è molto difficile rifiutare. Per perdere peso bevendo cocktail, è importante seguire diverse regole.
- Non dovresti bere frullati, ma mangiarli con un cucchiaino, in modo che la sensazione di sazietà arrivi più velocemente e l'appetito diminuisca;
- le bevande dovrebbero essere consumate 5 volte al giorno;
- porzione per una porzione – un bicchiere da cocktail alto (250 g);
- assicurati di sbucciare cachi, arance, kiwi e mandarini;
- passare frutta dura, ortaggi a radice e verdure (sedano rapa, barbabietole, carote, mele, pere) attraverso una grattugia fine;
- le verdure piccole devono essere tritate;
- Tutti i componenti del frullato devono essere miscelati utilizzando un frullatore;
- La dieta non può essere seguita per più di 7 giorni, perché. . . i cocktail ipocalorici non sono in grado di fornire all'organismo la quantità necessaria di carboidrati, proteine e grassi;
- non dimenticare le regole per uscire dalla dieta in modo che il peso perso non ritorni in volume doppio;
- Mantenere un regime di consumo di acqua (non più di 3 litri al giorno).
Consiglio
La dieta richiede una preparazione preliminare. Entro 5 giorni prima di iniziare una dieta limitata, devi preparare il tuo corpo: escludere dalla tua dieta farina, cibi salati, dolci e fritti. 2 giorni prima della dieta è necessario ridurre le porzioni di zuppe, cereali e latticini.
- usa più frutta per rendere il cocktail più denso;
- La base del cocktail dovrebbe essere lo yogurt naturale, il kefir magro;
- Puoi aggiungere un po 'di miele per gusto;
- mescolare varietà di frutta in agrodolce ti donerà un gusto più ricco e intenso;
- evitare additivi come gelato, panna, sorbetto, ecc. ;
- Puoi aggiungere una manciata delle tue noci preferite sopra a un cocktail già pronto;
- Puoi utilizzare assolutamente qualsiasi succo, tenendo conto delle tue preferenze di gusto.
Commenti dei nutrizionisti
Molto spesso, i principali nutrizionisti raccomandano i frullati ai loro pazienti come aggiunta al processo di perdita di peso. Puoi inventare ricette tu stesso. Puoi aggiungere la banana come componente facilmente digeribile, ma è meglio consumare questo cocktail subito dopo l'allenamento per un rapido recupero. I nutrizionisti sono del parere che i frullati non solo favoriscono la perdita di peso, ma migliorano anche il sistema immunitario e riducono il rischio di raffreddore e influenza.
Recensioni sulla dieta del frullato e sui suoi risultati
La dieta cocktail è molto ben tollerata e raramente porta al fallimento. Nonostante tutte le restrizioni, la dieta rimane varia e gustosa e non diventa noiosa. Il peso sulla dieta presentata non è così grande, ma in una settimana puoi regolare il tuo peso di meno 3-4 kg. Coloro che soffrono di gastropatie e malattie del pancreas hanno avvertito disagi negli ultimi giorni, ma raramente si sono registrate riacutizzazioni di malattie gastrointestinali croniche. Le recensioni sono per lo più positive. La dieta funziona e, se alla fine segui semplici regole, puoi fissare il tuo peso per molto tempo.
". . .Quando metti in tavola cocktail colorati, è molto bello e gli ospiti rimangono perplessi davanti a una dieta del genere. Quanto è gustoso e salutare! Grazie ai frullati al melograno, il mio livello di emoglobina è aumentato e anche la mancanza di respiro è scomparsa. Questo è incredibile. Seguo questo metodo dimagrante da molto tempo; cerco di riservarmi una settimana una volta al mese e di dedicarla interamente ai frullati. E ho notato che ho iniziato ad avere il raffreddore molto meno spesso e mi sono completamente dimenticato dell'ARVI. Ogni volta mi vengono in mente sempre più nuove ricette, sperimentando con gli ingredienti consentiti. Per coloro che lo stanno prendendo in considerazione, consiglio vivamente di provare questa dieta brillante, succosa e deliziosa, diversa da qualsiasi altra.
Prezzo della dieta
La dieta dei frullati può sembrare costosa rispetto ad altre a causa dell’elevata abbondanza di frutta fresca, bacche e verdure.